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狂運動卻瘦不下來 你運動做對了嗎？

: （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）近年來國人運動風氣盛行，許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動，體重下降的幅度卻不如預期，這到底是甚麼原因呢？

你做的到底是不是運動

黃彥皓醫師表示，婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡，累得要死、流很多汗，吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不足以稱為運動，最多只能被歸類為日常活動或是勞動。真正好康推推的燃脂運動不是流汗就能達成，因為流汗只是身體散熱的過程，只要在熱的環境下，比如三溫暖或是大太陽下不用動也會流汗，可見流汗並非減重的必要條件。燃脂最強的肌群是大腿肌群，花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78％的熱量，而家事絕大部分都是手部的動作，所以會累但減重效果不好。

燃脂運動必須兼具時間的連續性與強度足夠

黃彥皓醫師表示，運動醫學期刊研究，從開始運動六分鐘後身體會開始用脂肪當熱量，在此之前都是血糖供應為主。若同樣是60分鐘的運動時間，連續運動將可得到54分鐘的脂肪燃燒；但若分成每次十分鐘，分散到一天內做六次，其實只能得到24分鐘的燃脂，差距極大。所以若要運動以連續性的運動才有效率。運動的強度許多報導均提到心跳要到130下，但要考量個人心肺能力不同，建議微喘的強度，連續30-60分鐘即可。一周運動不需過量，三次已經很足夠，須讓身體與肌肉有修補與恢復的時間。

肌力訓練與有氧運動缺一不可滿額享折扣

過去的觀念減重運動就是有氧運動，而有氧運動就是像快走、慢跑、自行車、滑步機等等。但很多人做了這些運動卻減不好，主要的原因是肌肉的質量不足。所以建立肌肉的質量等同是運動前的基本功，除了可以增進有氧運動的效果外，也可避免運動傷害。

黃彥皓醫師表示，肌肉質量訓練就是所謂的負重訓練。肌肉在身體等同是燃脂的發電廠，肌肉質量不足，去做燃脂運動會事倍功半。在健身中心裡的器材，或是影音平台可以找到的深蹲、TABATA、TRX等等都屬於可以建立肌力的訓練。女生不用擔心練肌肉會變成很大隻，因為賀爾蒙和男性不同，不會像男生一樣容易生肌，除非是職業級的訓練，否則只需在負重訓練後做好伸展和舒緩即可。運動是一個專門且特殊的學問，運動前後的飲食也是非常重要的關鍵。吃得不對有可能讓建立的肌肉流失，甚至造成脂肪堆積。在運動前若可以諮詢專業的醫師、營養師或是教練除了可避免受傷外，也可以節省自己摸索的時間。

紐約家電分體空調攜手方太酬賓特惠7/8舉行買方太抽大獎活動

: 總店位於法拉盛的「紐約家電」，是一家具有良好信譽而擁有多個店面的空調總匯。迎接國慶節及回饋僑胞多年的愛護和支援現推出特大優惠，各式分體式高節能空調，入牆式空調，窗式空調均以特優折扣酬賓，部分商品更高達75%的優惠。而且紐約家電還是分體空調唯一申請退款的公司。另紐約家電於7月8日下午1點到3點攜手方太及1480AM舉辦現場買方太抽大獎活動。地址在131-31 Fowler Ave, 法拉盛。屆時歡迎僑胞前往參觀諮詢。

「紐約家電」Michael介紹：隨著炎炎夏日的逼近，僑胞對空調的需求日益增多，配合美國國慶節紐約家電推出一系列的優惠回饋僑胞。該店擁有專業註冊執照安裝保修團隊及200萬保險安裝，隨時為客人提供專業建議、快速安裝、保養和修護等完整的售前及售後服務，紐約五大區並提供免費到府估價，遠近送貨，並有主機10年保用期，確保用戶權益。歡迎參觀選購，建築業或裝修業者批發另有優待。時下流行的分體空調由於節能低噪廣受歡迎，成為消費者的新寵。分體式空調即風扇和壓縮機分開，可將噪音隔離在外，且最新的壓縮機具有高效省電節能，並使用環保冷媒，能實際有效的節省耗電量、調節穩定室溫。一機兩用，天熱時可為冷氣機，天冷時亦可為暖氣機。一台壓縮機可同時帶一風扇或二至四個風扇，方便安置不同空間。Michael強調，此種分體式空調安裝與一般冷氣安裝無異，不須經過申請核准手續，不論公寓或各種房子皆可自由裝置。Michael表示，此次由方太抽油煙機主辦紐約家電協辦的買方太贏大禮的產品推介會，是為了讓紐約華人僑胞更直接也更多的瞭解方太抽煙煙機的產品的優越性和最新的產品資訊。

紐約家電各門市地址，布碌崙店地址：7710 New Utrecht Ave, 電話：718-886-4980；法拉盛緬街店地址：42-75A Main St.，電話：718-463-4600；法拉盛大學點店地址：131-31 Fowler Ave.，電話：718-886-4980；布碌崙店地址：1401 Ave. U，電話：718-627-8899；布碌崙店地址：2300 86 St.，電話：718-266-9600；長島：249-50 Jericho Turnpike, Floral Pa本季熱推rk, NY. 電話：516-328-3838；空調服務專線：1-866-950-5698。

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