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幫助萬人遠離失眠！名醫：早餐吃1盤，晚上睡得好
:
【早安健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）】
早餐火腿蛋，晚上睡得好
吃早餐能夠讓我們有更好的睡眠。那麼，早餐該吃什麼比較好呢？我建議大家，西式早餐就吃火腿蛋；日式早餐的話，可以吃魚乾。
優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸（tryptophan，有人稱為天然的安眠藥），由於人體無法合成，所以必須從食物中攝取。（按：色胺酸通常存在於蛋白質食物中，例如海鮮、雞肉、奶類食品，其次是豆類與堅果類食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富，此外，香蕉則是色胺酸含量最多的水果。）
色胺酸一受到陽光照射，就會轉換成讓我們活力旺盛的血清素，到了夜晚光線變暗時，血清素又會轉換成褪黑激素，這種荷爾蒙的變化在第一章已經說明。所以，如果沒有攝取足夠的色胺酸，製造血清素的原料就會不足，而白天血清素的分泌就會隨之減少，連帶影響到夜晚褪黑激素的分泌量。因此，攝取富含色胺酸的食物，對於優質睡眠非常有幫助。
而富含蛋白質的菜單，就含有許多色胺酸，例如火腿、蛋、魚乾（例如柴魚乾）、納豆等食物，都是含有大量色胺酸的食品。如果早餐是土司配咖啡，或是只吃壽司飯糰，攝取到的色胺酸就會少之又少。從優質睡眠的觀點來看，這些東西就算吃進肚子裡，也沒有任何的幫助。
環顧各式各樣的早餐菜單，不論是以香腸、培根、荷包蛋為主的蘇格蘭早餐，或是以火腿、香腸為主的北歐早餐，傳統早餐中都有攝取蛋白質的習慣，從這些習慣我們就能知道早上攝取色胺酸的必要性了。
早餐怎麼選能幫助睡眠？下一頁看睡眠專家的推薦菜單
另外，早餐選擇富含色胺酸食物的重要性，也完全展現在以下的調查結果中。在調查二歲兒童所吃的食物和睡眠之間的關係後，研究人員發現充分攝取色胺酸的孩子，幾乎沒有睡不好的情況，但是，色胺酸的攝取量如果低於四分之三，睡不好的人數就會呈現倍數成長。
若是沒有太多時間吃早餐的人，就算吃速食漢堡也沒關係，因為漢堡裡加了起司、沙拉，只要再喝一杯柳丁汁就可以。如果早餐吃的是壽司飯糰，就盡可能選內餡為鮪魚、鮭魚等含有蛋白質的飯糰，副菜建議可加上燙青菜等。
雖然要擁有良好的睡眠，少不了色胺酸，但是除了色胺酸外，我們還是有許多必須攝取的營養素，不能只專注攝取色胺酸，還是必須留意菜色的多樣性。因此，我建議早餐最好有四樣以上的菜色。西式早餐，肉類可選擇火腿或培根，再加上蛋、麵包、蔬菜，就有四樣菜色；如果是日式早餐，飯、味噌湯、魚、醃漬的小菜，加起來也是四樣。
我這麼建議的原因，是因為準備四樣菜色，除了攝取到色胺酸外，也能食用到其他食材，讓身體自然而然得到均衡的營養。而火腿蛋是肉和蛋的組合，非常適合作為攝取色胺酸的菜單，不過只吃火腿蛋是不夠的，所以請再追加兩樣食材。
不論是自己在家做或是外食，都請記住至少吃進四樣食材，如此一來，才能夠在攝取色胺酸的同時，也攝取到身體所需的其他營養。有了均衡的營養，就能順利分泌有助好眠的褪黑激素。
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本文摘自《修復身體的黃金7小時》／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）／大是文化
病毒清除率高 C肝口服新藥治療傳好消息
: 【Dredres Lraakaroko/Iku Lo'oh張治平 台北市】 2018-06-27 國內肝硬化患者約有50萬人，根據研究，民眾在感染C肝之後，有八成會轉變成慢性肝炎，兩、三成進展成肝硬化，患者進一步演變成肝癌的機率都相當高。今年健保擴大給付C肝新藥治療後，許多民眾因此受惠，一名65歲簡女士20年前曾接受干擾素治療，以為已經根治，直到半年前出現手麻、嗜睡症狀，才驚覺肝硬化嚴重，在接受口服新藥治療後，目前已完全清除，而且過程幾乎沒有副作用。 (C肝病友 簡女士 差不多20年前，我有吃(干擾素)會發冷，會吐頭會暈，但是這一次吃之後都沒有，只覺得說走平路的時候，會覺得有點無力，不然其實沒有什麼副作用。) 另一名同樣是C肝病友的黃先生，病史15年，甚至演變成肝癌，所幸在投入Ｃ肝治療以後，身體狀況明顯好轉，肝癌病情也在控制範圍內。 (C肝病友 黃先生 差別就是，之前都沒辦法走，要走去車庫2、30公尺，都走不動，快喘不過氣，現在已經可以走3000(公尺)身體狀況跟體力，已經明顯的差別。) 不過主治醫師表示，雖然口服新藥能夠有效降低病毒數，改善肝纖維化的指數，但還是要看肝癌的階段，因此提醒民眾及早投入治療。 (胃腸肝膽科主任 黃怡翔 比如說他的肝癌還是在早期，或中期的一個情況，這種的話他的目前的肝癌，應該可以用現有的一個治療方式得到控制，那如果我們讓他的C型肝炎持續地發炎的話，事實上反而會阻礙我們對肝癌的一個治療的一個選擇，所以在這種的考量之下，那這樣的Ｃ肝如果還是病毒很活躍，那應該還是要積極的一個治療。) 今年健保給付一萬五千多名額中，已使用了8成，有需要的民眾可以趕緊到就近的醫療院所尋求治療，黃怡翔也表示，目前國內目標在2030年消滅C肝，因此如果政府預算充裕，降低纖維化門檻，讓病友及早投入治療，也可降低其他民眾感染機率。 [原民台新聞影音報導]
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